A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen

2017. Június 24. Szombat - Iván  | Bejelentkezés  |  Regisztráció

Események Június 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30                        

 Olvasva: 70694 alkalommal


A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen


33404

Kedves SportosMami! 

 

Valakinek a vádli semmit nem jelent. Nincs is nagyon szem előtt, nem is nézik a pasik, a “beachbody” formánkat nem igazán befolyásolja, így ennek az edzését is sokszor háttérbe szorítjuk. 

Volt egy nagyon kedves ismerősöm, aki viszont bármit megtett volna, hogy szebb, formásabb vádlija legyen,de bármit és bárhogyan edzett rá, képtelen volt az áhított formát elérni. 

Sokféle képpen gondolkodunk ugyanarról a témáról és ez így is van rendjén. Milyen unalmas lenne a világ, ha mindenki ugyanúgy gondolkodna, igaz?

 

Én ezzel a cikksorozattal minden izomra, izomcsoportra szeretném felhívi a figyelmet, mert véleményem szerint az igazán harmonikus, sportos testhez elengedhetetlen, hogy minden izmunkkal egyformán foglalkozzunk. 

Térjünk is rá a háromfejű lábikraizom azaz a vádli anatómiai kivesézésére. 

 

A három fej a következő képpen épül fel:

 

  1. Kétfejű lábikraizom

Ered: a combcsont hátsó oldalán  a két térddudor felett

 

  1.  Gázlóizom

Ered: a szárkapocs fején hátul, , a szárkapocsról a sípcsontra húzódó inas íven, valaminta a sípcsont hátulsó felszinén

 

kép forrása:fittkonyahtunder.hu

 

Az izmok a lábszár középső és alsó harmadán egy közös ínba mennek át. A lábikraizom ina az Achilles-ín, ami az emberi szervezet legerősebb ina. 

 

Hogyan működik a vádli?

- Ha a térd rögzítve van, akkor a sarkat emeli.

- Ha a láb rögzítve van, akkor a combcsontot a lábszárhoz húzza, térdet hajlítja.

 

Hogyan edzheted mind a három fejet?

 

  1. Lábfejek párhuzamosak, emelkedj lábújjhegyre

 

  1. “Csámpásan” érintsd össze  a nagylábujjaidat, azaz forgasd befele a lábfejed és így emelkedj lábujjhegyre

 

  1. Érintsd össze a sarkaid, fordítsd ki a lábfejed és így emeld el a sarkadat a talajról .

 

Egyszerű, de nagyszerű edzése ez a vádlinak. 

 

Feladat:

 

Emeld először lassan a sarkaidat tízszer, majd piciket, ütemesen emelgesd tízszer, végül pedig maradj lábujjhegyen 10 másodpercig. 

Végezd el a gyakorlatokat egy-két vagy három körben, ki-ki vérmérséklete és kitartása szerint. :-)

 

Nagyon jó edzést kívánok! 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is!  

Ha szeretnél további edzés tippeket látogass el a Facebook oldalamra

Éva

 

Kapcsolódó bejegyzések:

Core – több, mint egy egyszerű hasizom 

Gömbölyű vállak és ami mögötte van 

Formás comb titka -edz tudatosan

Kerek popsi projekt – pillants be a kulisszák mögé

A tánc anatómiája

 

 

 

 

Vissza: Král Éva blogja
címkék:
A 30-as évekbeli Budapest

A magyar főváros a 30-as években

Elképesztő felvétel a magyar fővárosról! A 30-as évekből mutatunk most egy videót, mely gyönyörűen bemutatja az akkori fővárost. Kihagyhatatlan felvétel következik!

Kitiltott beerbike-ok

Kitiltották a VII.kerületből a beerbike-okat

Rengeteg embert bosszantott és akadályozott és kivétel nélkül csak az angol turistáknak okozott örömet. Éppen ezért kitiltották a beerbike-okat a VII. kerületből.

Te mit csinálsz nyáron Budapesten, ha rossz az idő?

ismét itt a Múzeumok éjszakája Budapesten is

Megint itt a Múzeumok éjszakája!

Sorozatban 15. alkalommal rendezik meg a Múzeumok éjszakája rendezvényt, mely elképesztő kínálattal várja Budapesten (is) a látogatókat. Mindenki készüljön a szombatra!

Budapest új díszpolgárai

Ők a város új díszpolgárai

A mai napon Budapesten átadták annak a nyolc személynek a megtisztelő kitüntetést, mely által mától ők számítanak Budapest legújabb díszpolgárainak. Íme a lista!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy első kézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kategóriák:
A legszebbek közt a budavári palota

Európa legszebbjei közt a budavári palota!

A National Geographic mindig előáll egy listával, melyre érdemes odafigyelni. Így történt ez most is, amikor is előálltak a kontinens legszebb kastélyaival is, köztük a budavári palotával.

Megújul a csúszdapark

Megújult a Gellért-hegyi csúszdapark

Mindig örömmel számolunk be arról, ha valami megújul a városban. Szerencsére idén is zajlanak az események, például a Gellért-hegyen, ahol fantasztikus képet fest az új csúszdapark!

Budapest pörög

Budapest pörög

Tavasszal készült ez a felvétel, melyről egyszerűen lerí, hogy mennyire pörgős várost mutat be. Egy pillanatra sincsen megállás, ami Budapestre és a videó egészére ugyan úgy vonatkozik.    Videó forrása: URBAN

Nagy átalakítások jönnek Budapesten

Nagy tervekkel álltak elő Budapesten

Nagy tervek vannak születőben Budapesten. Ha mindezek megvalósulnak, akkor kijelenthető, hogy a magyar főváros tett egy nagy lépést az élehetőbbé válás felé. 

Ezek lesznek nyáron Óbudán

Itt vannak az idei Óbudai Nyár programjai

Több mint száz program vár egész nyáron Óbudán. Minden évben az egyik legjobban várt eseménysorozat és az idén sem kell benne csalódnunk. Mutatjuk mire készülj!

Eladó a víztorony!

Víztorony, mely egyben lakás is eladó Budapesten

Európában összesen 27 darab ilyen lakás van (Budapesten 3 ilyen is akad, amely víztorony és lakóalkalmatosság is egyben. Az egyik közülük ráadásul most eladó! 

Budapest út lezárása

Lezárják a Bem rakpartot 2 hónapra!

Érdekes módon mindig nyáron történnek a legnagyobb forgalomkorlátozások Budapesten. Ez most sem lesz másképpen, hiszen az egyik legforgalmasabb részétől búcsúzhatunk el a városnak!

Kőleves Vendéglő és Kert

Kőleves Vendéglő és Kert

Cím: 1075 Budapest, Kazinczy utca 41
Email: info@koleves.com
Weblap: www.kolevesvendeglo.hu

Európa gyengeséggei

Miben vagyunk a leggyengébbek Európában

Melyek a gyengeségeink? Egy elképesztően érdekes összeállítás Európa országairól és Magyarországról, hogy melyek azok a dolgok, melyek negatívak az adott helyen.

Gasztro műsor Budapesten

Budapesten forgattak a magyar gasztro szokásokról!

A magyar gasztro szokásokról forgattak ismételten Budapesten. Sokakban még mindig az a tévhit él, hogy a magyar gasztronómia csak paprika és só, de ezek a műsorok segítenek megérteni, hogy sokkal több ennél!


További cikkek