A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen

2018. Január 20. Szombat - Sebestyén  | Bejelentkezés  |  Regisztráció

Események Január 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31                      

 Olvasva: 73555 alkalommal


A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen


33404

Kedves SportosMami! 

 

Valakinek a vádli semmit nem jelent. Nincs is nagyon szem előtt, nem is nézik a pasik, a “beachbody” formánkat nem igazán befolyásolja, így ennek az edzését is sokszor háttérbe szorítjuk. 

Volt egy nagyon kedves ismerősöm, aki viszont bármit megtett volna, hogy szebb, formásabb vádlija legyen,de bármit és bárhogyan edzett rá, képtelen volt az áhított formát elérni. 

Sokféle képpen gondolkodunk ugyanarról a témáról és ez így is van rendjén. Milyen unalmas lenne a világ, ha mindenki ugyanúgy gondolkodna, igaz?

 

Én ezzel a cikksorozattal minden izomra, izomcsoportra szeretném felhívi a figyelmet, mert véleményem szerint az igazán harmonikus, sportos testhez elengedhetetlen, hogy minden izmunkkal egyformán foglalkozzunk. 

Térjünk is rá a háromfejű lábikraizom azaz a vádli anatómiai kivesézésére. 

 

A három fej a következő képpen épül fel:

 

  1. Kétfejű lábikraizom

Ered: a combcsont hátsó oldalán  a két térddudor felett

 

  1.  Gázlóizom

Ered: a szárkapocs fején hátul, , a szárkapocsról a sípcsontra húzódó inas íven, valaminta a sípcsont hátulsó felszinén

 

kép forrása:fittkonyahtunder.hu

 

Az izmok a lábszár középső és alsó harmadán egy közös ínba mennek át. A lábikraizom ina az Achilles-ín, ami az emberi szervezet legerősebb ina. 

 

Hogyan működik a vádli?

- Ha a térd rögzítve van, akkor a sarkat emeli.

- Ha a láb rögzítve van, akkor a combcsontot a lábszárhoz húzza, térdet hajlítja.

 

Hogyan edzheted mind a három fejet?

 

  1. Lábfejek párhuzamosak, emelkedj lábújjhegyre

 

  1. “Csámpásan” érintsd össze  a nagylábujjaidat, azaz forgasd befele a lábfejed és így emelkedj lábujjhegyre

 

  1. Érintsd össze a sarkaid, fordítsd ki a lábfejed és így emeld el a sarkadat a talajról .

 

Egyszerű, de nagyszerű edzése ez a vádlinak. 

 

Feladat:

 

Emeld először lassan a sarkaidat tízszer, majd piciket, ütemesen emelgesd tízszer, végül pedig maradj lábujjhegyen 10 másodpercig. 

Végezd el a gyakorlatokat egy-két vagy három körben, ki-ki vérmérséklete és kitartása szerint. :-)

 

Nagyon jó edzést kívánok! 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is!  

Ha szeretnél további edzés tippeket látogass el a Facebook oldalamra

Éva

 

Kapcsolódó bejegyzések:

Core – több, mint egy egyszerű hasizom 

Gömbölyű vállak és ami mögötte van 

Formás comb titka -edz tudatosan

Kerek popsi projekt – pillants be a kulisszák mögé

A tánc anatómiája

 

 

 

 

Vissza: Král Éva blogja
címkék:
9 év után lépnek fel nálunk ismét!

Alice in Chains koncert Budapesten!

Kilenc év után ismét Alice in Chains-koncert lesz Magyarországon. Az amerikai rockzenekar július 1-jén lép fel a BudapestParkban.

Budapesten adják át a következő Michelin csillagokat!

Budapesten adják át a következő Michelin csillagokat!

Elképesztő megtiszteltetés érte Budapestet mely a magyar gasztronómia számár is nagy lehetőség: itt adják át az idei Michelin csillagokat, melyek az éttermek számára a legnagyobb elsimerésnek számít.      

Vajon melyik a legszebb fővárosi híd?

Bálna továbbra is eladó

Továbbra sem lehet tudni, hogy mi lesz a Bálnával

Folytatódik a fővárosi Bálna hányattatott sorsa. Továbbra sem jelentkezett érte senki, így ezután sem lehet tudni, hogy mi lesz a főváros kultikus épületével.

Budapesten akár kastély is eladó

Budapesten most akár több állami villát is meg lehet venni

Elképesztő épületeket, ingatlanokat, többek közt akár kastélyt is lehet venni újabban Budapesten és az országban egyaránt. Mutatjuk ennek a nem mindennapi akciónak a hátterét!

Újra építik a csillaghegyi strandot

Óriási beruházás Csillaghegyen

Csillaghegyen tervbe vették, és úgy látszik, hogy meg is fogják valósítani a régi Árpád forrásfürdő felélesztését. Rekord áron és fejlesztéssel álmodták újra a koplexumot.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy első kézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kategóriák:
Budapestről repülővel utazhatunk

Ismét bővült a Budapestről repülővel elérhető városok listája!

Ismét bővült azon városok listája, melyekbe közvetlenül utazhatunk majd Budapestről a jövőben. Ezzel még komfortosabb lesz az életünk, hiszen nem kell a csatlakozásokra vadászni.

Új megállók a 3-as metró vonalán

Így fognak kinézni a 3-as metró megállói

Nyílvánosságra kerültek a 3-as metró felújított megállóinak a tervei, melyek igazán jól fognak mutatni. Ugyanakkor az is igaz, hogy mindegyik hasonlít egy kicsit egymásra!

Így készül fel a margitszigeti zenélő szökőkút a nyárra

Így készül fel a margitszigeti zenélő szökőkút a nyárra

Nagyon sok kiemelkedő esemény lesz a nyáron Budapesten. Számtalan újítással készül a város, amelyek közül kiemelkedik a margitszigeti szökőkút csodás előadása.   Almás Kornél videója

Cirkuszfesztivál a fővárosban

Cirkusfesztivál teljes sikere

Több mint tizenötezren látták a XII. Budapest Nemzetközi Cirkuszfesztivál előadásait és kísérőprogramjait, amelyeket főváros szerte több helyszínen rendeztek meg a napokban.

Felújítják a Duna partot

Duna part: igazi megújulás várható!

Elképesztő tervek kerültek nyilvánosságra, melyek azt mutatják be, hogy milyen változások várhatóak a Duna parton a közeljövőben. Izgalmas átalakulás várható.

aktív pihenés

A wellness rémálom – avagy miért vagyok hulla fáradt hétfőn, amikor az egész hétvégét szállodában, pihenéssel töltöttem?

Adott tehát egy kellemes hosszú hétvége, melyre már jó előre lefoglaltuk a szállásunkat egy kellemes szállodában, természetesen teljes ellátással. Alig várjuk, hogy végre ott legyünk, pihenjünk és élvezzük a stresszmentes hétvége nyugalmát wellnessel és finom ételekkel.

Budapest, ahol olcsó a romantika

Budapest az a város, ahol olcsón lehet romantikázni

Érdekes világszintű kimuatás készült el, mely azt vizsgálta, hogy mely városokban mennyibe kerül a párokban a romantikázás. Budapest nagyon elől végzett. Részletek a cikkben!

Salon Étterem

Salon Étterem

Cím: 1073 Budapest, Erzsébet krt. 9-11.
Email: reservation@salonrestaurant.hu
Weblap: www.salonrestaurant.hu

Budapest közlekedésének újulása

Rohamtempóban újulnak Budapest közlekedési feltételei

Valljuk be, hogy ráfért már Budapestre az a fejlesztés, melyet most vettek tervbe. Minden szinten várható újítás, melyből mi, utasok fogunk majd leginkább profitálni.

Első reptéri hotel

Megnyílt az első reptéri szálloda!

Eddig még nem volt erre sem példa: reptéri szálloda fog hamarosan nyílni Budapesten. A részletek erről a különleges hotelről a cikkben!    


További cikkek