A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen

2017. Augusztus 17. Csütörtök - Jácint  | Bejelentkezés  |  Regisztráció

Események Augusztus 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31                      

 Olvasva: 72224 alkalommal


A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen


33404

Kedves SportosMami! 

 

Valakinek a vádli semmit nem jelent. Nincs is nagyon szem előtt, nem is nézik a pasik, a “beachbody” formánkat nem igazán befolyásolja, így ennek az edzését is sokszor háttérbe szorítjuk. 

Volt egy nagyon kedves ismerősöm, aki viszont bármit megtett volna, hogy szebb, formásabb vádlija legyen,de bármit és bárhogyan edzett rá, képtelen volt az áhított formát elérni. 

Sokféle képpen gondolkodunk ugyanarról a témáról és ez így is van rendjén. Milyen unalmas lenne a világ, ha mindenki ugyanúgy gondolkodna, igaz?

 

Én ezzel a cikksorozattal minden izomra, izomcsoportra szeretném felhívi a figyelmet, mert véleményem szerint az igazán harmonikus, sportos testhez elengedhetetlen, hogy minden izmunkkal egyformán foglalkozzunk. 

Térjünk is rá a háromfejű lábikraizom azaz a vádli anatómiai kivesézésére. 

 

A három fej a következő képpen épül fel:

 

  1. Kétfejű lábikraizom

Ered: a combcsont hátsó oldalán  a két térddudor felett

 

  1.  Gázlóizom

Ered: a szárkapocs fején hátul, , a szárkapocsról a sípcsontra húzódó inas íven, valaminta a sípcsont hátulsó felszinén

 

kép forrása:fittkonyahtunder.hu

 

Az izmok a lábszár középső és alsó harmadán egy közös ínba mennek át. A lábikraizom ina az Achilles-ín, ami az emberi szervezet legerősebb ina. 

 

Hogyan működik a vádli?

- Ha a térd rögzítve van, akkor a sarkat emeli.

- Ha a láb rögzítve van, akkor a combcsontot a lábszárhoz húzza, térdet hajlítja.

 

Hogyan edzheted mind a három fejet?

 

  1. Lábfejek párhuzamosak, emelkedj lábújjhegyre

 

  1. “Csámpásan” érintsd össze  a nagylábujjaidat, azaz forgasd befele a lábfejed és így emelkedj lábujjhegyre

 

  1. Érintsd össze a sarkaid, fordítsd ki a lábfejed és így emeld el a sarkadat a talajról .

 

Egyszerű, de nagyszerű edzése ez a vádlinak. 

 

Feladat:

 

Emeld először lassan a sarkaidat tízszer, majd piciket, ütemesen emelgesd tízszer, végül pedig maradj lábujjhegyen 10 másodpercig. 

Végezd el a gyakorlatokat egy-két vagy három körben, ki-ki vérmérséklete és kitartása szerint. :-)

 

Nagyon jó edzést kívánok! 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is!  

Ha szeretnél további edzés tippeket látogass el a Facebook oldalamra

Éva

 

Kapcsolódó bejegyzések:

Core – több, mint egy egyszerű hasizom 

Gömbölyű vállak és ami mögötte van 

Formás comb titka -edz tudatosan

Kerek popsi projekt – pillants be a kulisszák mögé

A tánc anatómiája

 

 

 

 

Vissza: Král Éva blogja
címkék:
Budapest atlétika vb-t rendez?

Újra nagy világesemény Budapesten?

Olimpia, futball-vb, úszás-vb, atlétika-vb. Ezek a világ legnagyobb sporteseményei. Az úszó-vb már megvolt, de most a tervek arról szólnak, hogy ismét egy nagy eseményt rendezne Budapest.

Budapest villamosai anno

Ilyen volt a főváros villamosközlekedése több, mint 100 évvel ezelőtt

Budapest tradíciói önmagukért beszélnek. Története során nagyon sokszor kellett a padlóról felállnia a városnak. Az egyik leghíresebbje a villamoshálózata, mely már több, mint 100 éve is meghatározó volt.

Te mit csinálsz nyáron Budapesten, ha rossz az idő?

Ilyen lesz az új Velodrom

Ilyen lesz az új Velodrom Óbudán

Régóta halogatják, pedig jó pár éve szó volt róla,hogy nagyon nagy szükség van rá. Most végre úgy néz ki, hogy megvalósul és ha már így lesz, akkor itt vannak az új óbudai Velodrom tervei.

Így festett anno Budapest

Így változott Budapest 63 év a alatt

Budapest akkor és most. Egy fantasztikus videó foglalja össze azt, hogy hogyan festett a város 1945-ben és aztán hogyan 63 évvel később. Lehet, hogy jó lenne egy 2017-es összehasonlítás is, igaz?

legjobb pihentető programlehetőségek

A legjobb pihentető programok, ha időhiányban szenvedünk

Ember legyen a talpán, akit nem hoz lázba egy hajtós hét után a hétvégi pihenés gondolata. Van, aki az aktív, és van, aki a passzív pihenésre esküszik, ugyanakkor abban mindnyájan egyetértünk, hogy egy jó kis pihenésre mindenkinek szüksége van. Alábbi összeállításunkban...

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy első kézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kategóriák:
Költözik a Csodák Palotája

Elköltözik eddigi helyéről a Csodák Palotája

Európa legnagyobb tudományos szórakoztatóközpontja jön létre a Csodák Palotájának elköltözésével. Mutatjuk, hogy hova költöznek és miért lesz a legnagyobb!

Budapesti ivóvíz

Igenis iható az itteni csapvíz!

Budapest lakossága meglepetten értesült róla, hogy városuk felkerült egy amerikaiak által összeállított listára, amelyen az olyan Kelet-európai országok szerepeltek, ahol nem ajánlott a csapvízből fogyasztani. Ez különösen azért megdöbbentő, mert Magyarországon bizonyítottan...

Így készül fel a margitszigeti zenélő szökőkút a nyárra

Így készül fel a margitszigeti zenélő szökőkút a nyárra

Nagyon sok kiemelkedő esemény lesz a nyáron Budapesten. Számtalan újítással készül a város, amelyek közül kiemelkedik a margitszigeti szökőkút csodás előadása.   Almás Kornél videója

fenséges lecsó recept

Mindannyiunk nagy kedvence: a mennyei lecsó

Ha kedvenc nyári ebédekre gondolunk, akkor minden bizonnyal a lecsó is felkerül képzeletbeli listánkra. Mindannyiunk egyik nagy kedvence ugyanis azon túlmenően, hogy roppant laktató, mégsem tartozik a nehéz ételek közé, ráadásul az elkészítése is hihetetlenül egyszerű. Ez a...

Elképesztő érdekességek a Kisföldalatti kapcsán

Ezek a Kisföldalatti titkai

Budapest és a kontinens legöregebb metrója a Kisföldalatti, melyről gondolhatnánk, hogy mindent tudunk, pedig közel sincs így. Íme, bemutatjuk a titkait!

Budapesti taxi

Budapest taxi árak viszonyítása a világ többi városához

A legolcsóbb taxikat Kairóban találjuk, legalább is a Carspring által megvizsgált 80 város közül. A legdrágább taxik Svájcban, Zürich utcáin kanyarognak.De hol áll ebben a versenyben Budapest? Ezt is megmutatjuk az alábbiakban.

Soha többet nem látjuk már

Ezeket már soha nem fogjuk látni Budapesten!

Budapest sokat változott az elmúlt években, évtizedekben. Jöttek gyönyörű épületek olyanok helyébe, melyek a saját koruknak kultikus építményei voltak.

Horváth Étterem

Horváth Étterem

Cím: 1013 Budapest, Krisztina Tér 3.
Email: horvathetterem@t-onilne.hu
Weblap: horvath.imagix-interactive.com/kezdolap

Elképesztő károkat szenvedtek a hidak anno

Így épültek újjá Budapest hídjai

A két világháború során a főváros hídjai majdhogynem visszafordíthatatlan károkat szenvedtek. Most egy különleges felvételt mutatunk be, mely az újjászületésüket hivatott bemutatni!

Ezek messze a legszebb panorámák a városban

A legendás budapesti panorámák

Facebook oldalunkra szinte minden nap mi is teszünk újabb és újabb fotókat Budapestről és annak csodálatos panorámájáról. Ennek a városnak már annyira valószínűtlenül szép a panorámája, hogy nem is véletlen, hogy ekkora rajongás van iránta.


További cikkek