A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen

2017. Április 30. - Katalin, Kitti  | Bejelentkezés  |  Regisztráció

Események Április 1
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-1 - Szombat
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: Streetfood Opening
    2017-4-1 - Szombat
    Streetfood Opening
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-1 - Szombat
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
2
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-2 - Vasárnap
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: Streetfood Opening
    2017-4-2 - Vasárnap
    Streetfood Opening
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-2 - Vasárnap
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
3
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-3 - Hétfő
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-3 - Hétfő
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
4
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-4 - Kedd
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-4 - Kedd
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
5
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-5 - Szerda
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-5 - Szerda
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
6
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-6 - Csütörtök
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-6 - Csütörtök
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
7
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-7 - Péntek
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-7 - Péntek
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
8
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-8 - Szombat
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-8 - Szombat
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
9
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-9 - Vasárnap
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-9 - Vasárnap
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
10
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-10 - Hétfő
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-10 - Hétfő
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
11
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-11 - Kedd
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-11 - Kedd
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
12
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-12 - Szerda
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-12 - Szerda
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
13
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-13 - Csütörtök
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-13 - Csütörtök
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
14
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-14 - Péntek
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-14 - Péntek
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
15
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-15 - Szombat
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-15 - Szombat
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
16
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-16 - Vasárnap
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-16 - Vasárnap
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
17
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-17 - Hétfő
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
  • Rendezvény: 37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
    2017-4-17 - Hétfő
    37. Budapesti Tavaszi Fesztivál
18
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-18 - Kedd
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
19
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-19 - Szerda
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
20
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-20 - Csütörtök
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
21
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-21 - Péntek
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
22
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-22 - Szombat
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
23
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-23 - Vasárnap
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
24
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-24 - Hétfő
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
25
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-25 - Kedd
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
26
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-26 - Szerda
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
27
  • Rendezvény: 35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
    2017-4-27 - Csütörtök
    35. Magyar Sajtófotó Kiállítás
28 29 30                        

 Olvasva: 69775 alkalommal


A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen


33404

Kedves SportosMami! 

 

Valakinek a vádli semmit nem jelent. Nincs is nagyon szem előtt, nem is nézik a pasik, a “beachbody” formánkat nem igazán befolyásolja, így ennek az edzését is sokszor háttérbe szorítjuk. 

Volt egy nagyon kedves ismerősöm, aki viszont bármit megtett volna, hogy szebb, formásabb vádlija legyen,de bármit és bárhogyan edzett rá, képtelen volt az áhított formát elérni. 

Sokféle képpen gondolkodunk ugyanarról a témáról és ez így is van rendjén. Milyen unalmas lenne a világ, ha mindenki ugyanúgy gondolkodna, igaz?

 

Én ezzel a cikksorozattal minden izomra, izomcsoportra szeretném felhívi a figyelmet, mert véleményem szerint az igazán harmonikus, sportos testhez elengedhetetlen, hogy minden izmunkkal egyformán foglalkozzunk. 

Térjünk is rá a háromfejű lábikraizom azaz a vádli anatómiai kivesézésére. 

 

A három fej a következő képpen épül fel:

 

  1. Kétfejű lábikraizom

Ered: a combcsont hátsó oldalán  a két térddudor felett

 

  1.  Gázlóizom

Ered: a szárkapocs fején hátul, , a szárkapocsról a sípcsontra húzódó inas íven, valaminta a sípcsont hátulsó felszinén

 

kép forrása:fittkonyahtunder.hu

 

Az izmok a lábszár középső és alsó harmadán egy közös ínba mennek át. A lábikraizom ina az Achilles-ín, ami az emberi szervezet legerősebb ina. 

 

Hogyan működik a vádli?

- Ha a térd rögzítve van, akkor a sarkat emeli.

- Ha a láb rögzítve van, akkor a combcsontot a lábszárhoz húzza, térdet hajlítja.

 

Hogyan edzheted mind a három fejet?

 

  1. Lábfejek párhuzamosak, emelkedj lábújjhegyre

 

  1. “Csámpásan” érintsd össze  a nagylábujjaidat, azaz forgasd befele a lábfejed és így emelkedj lábujjhegyre

 

  1. Érintsd össze a sarkaid, fordítsd ki a lábfejed és így emeld el a sarkadat a talajról .

 

Egyszerű, de nagyszerű edzése ez a vádlinak. 

 

Feladat:

 

Emeld először lassan a sarkaidat tízszer, majd piciket, ütemesen emelgesd tízszer, végül pedig maradj lábujjhegyen 10 másodpercig. 

Végezd el a gyakorlatokat egy-két vagy három körben, ki-ki vérmérséklete és kitartása szerint. :-)

 

Nagyon jó edzést kívánok! 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is!  

Ha szeretnél további edzés tippeket látogass el a Facebook oldalamra

Éva

 

Kapcsolódó bejegyzések:

Core – több, mint egy egyszerű hasizom 

Gömbölyű vállak és ami mögötte van 

Formás comb titka -edz tudatosan

Kerek popsi projekt – pillants be a kulisszák mögé

A tánc anatómiája

 

 

 

 

Vissza: Král Éva blogja
címkék:
Csapatépítő tippek

Mit vigyünk a csapatépítőre

A csapatépítő programok majd minden munkahelyen megrendezésre kerülnek a munkatársak összecsiszolása érdekében. Vannak olyanok, akik a beülős, beszélgetős estéket tartják erre a legalkalmasabbnak, mások például a bowlingozást vagy kirándulást találják a legjobb választásnak.

horgászat a családdal

Családi horgászat

A legkellemesebb időtöltés egy család számára, ha szabadidejüket közös és tartalmas programokkal töltik fel. Számos ilyen program létezik, melyek közelebb hozhatják egymáshoz a családot és feledhetetlen perceket okozhatnak nekik. Ha valaki az eseménydús programok híve, kitűnő...

Önnek melyik budapesti kerület a kedvence?

Eltüntették a graffitit

Eltűnt a Bud Spencer graffiti

Az egész világ és a család is a csodájára járt annak a nemes gesztusnak, mely a híres színész, Bud Spencer halála után esett meg Budapesten. Most meg ugyan ezek előtt szégyenkezhetünk...

Gyógyszerraktár ég Budaörsön

Lángol egy gyógyszerraktár Budaörsön!

Szerencsére személyi sérülés nem történt a budaörsi raktártűzben.  

Ilyen egy kellemes séta Budapesten

Szabad ég alatti látnivalók séta közben Budapesten

Most, hogy már reménykedhetünk némi javulásban az időjárás tekintetében, szívesen szabadulunk ki egy kicsit a levegőre. A mozgásra is szükség van, és bár strandidő nincs, testünk minden egyes porcikájában érezhetjük, hogy élünk. Hogy elvegyük a céltalan bolyongás...

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy első kézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kategóriák:
Felmérték Budapest ár érték arányosságát

Mennyiért éri meg Budapestre jönni?

A legendás amerikai Time magazin felmérte a világ nagyvárosait és megnézte, hogy mennyiért lehet elutazni az adott helyre, illetve mennyi ott az adott költés. Mi pedig most megmutatjuk, hogy ők mire is jutottak!

Üzleti ebédhelyszínt keres? a gólvonal Bisztró a megfelelő választás!

Az üzleti ebédhelyszínre a legjobb választás a Gólvonal Bisztró

A protokollban nagyon fontossá váltak az üzleti étkezések. Gondoljunk csak bele: komoly döntések születtek már egy-egy vacsora, vagy ebéd során. Ilyenkor nagyon fontosak a megfelelő körülmények. A Gólvonal bisztró pedig minden szempontból tökéletes választás. 

Budapest: pörög a város

Budapest: pörög a város

Budapest pörög, még hozzá magas hőfokon. Ebben a videóban, melyben egy elképesztően passzoló zene is hallható gyönyörű képeket láthatunk a fővárosról. 

Programhelyszín gyermekekkel

Legjobb pihenőhelyek és programok gyerekekkel

Legkellemesebb perceinket gyermekeink nyújtják számunkra, így egy családi körben eltöltött nap, vagy hétvége igazi felüdülést jelenthet mindenki számára. Legyen szó egy nagy kirándulásról a természet lágy ölén, vagy egy frissítő pancsolásról a medencében, esetleg egy...

Egy csodálatos esküvőhelyszín Budapesten, ismerd meg te is!

A legcsodálatosabb esküvőhelyszín a fővárosban

Esküvőhelyszínt keresel a fővárosban? Mi bemutatjuk a legjobb helyszínt! Ismerd meg a Városliget környékét, ami csodálatos esküvőknek adott már otthont! 

Hallottál már a dunai világítótornyokról?

Hallottál már a dunai világítótornyokról?

Tudtad, hogy a Dunán nem is egy világítótorny van és volt régebben? Pedig bizony tíz fölött van ezeknek a csodálatos építményeknek a száma. Meg is mutatjuk őket, köztük a budapestit is!

Újítanak a Mammut 2-ben

Így újul meg a Mammut 2 mozija

Tavalyi évben jelentették be, hogy a Mammutban bezár a Cinema City, hatalmas űrt hagyva ezzel maga után.Ráadásul ugye a Mom Park mozija is bezárt, így a budaiak színvonalas filmszínház nélkül maradtak.Szerencsére ez az áldatlan állapot nem maradt fent sokáig, mivel a török...

Mókus Sörkert & Étterem

Mókus Sörkert & Étterem

Cím: 1036 Budapest, Mókus utca 1-3.
Email: info@mokussorkert.hu
Weblap: www.mokussorkert.hu

Party Service

Ismerje meg Budapest legjobb party service cégét!

Bizonyára mindenki fejében, aki szervezett már bármilyen rendezvényt, megfordultak olyan gondolatok, hogy “Vajon sikerül mindezt időben elintéznem?”, vagy hogy “Hol találok tökéletes helyszínt az alkalomhoz?”. Azonban ezek olyan fölösleges terhek, melyeket egy...

Pesten lép fel az új Quenn

Nálunk is fellép az új Queen!

2011 óta létezik az új Queen. A régi megmaradt tagok egészültek ki néhány új emberrel és lépnek föl, hogy felidézzék a legendás zenekar legjobb pillanatait! 


További cikkek