A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen

2018. Április 21. Szombat - Konrád  | Bejelentkezés  |  Regisztráció

Események Április 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30                        

 Olvasva: 74344 alkalommal


A szép vádli titka - Így edzd, hogy formás legyen


33404

Kedves SportosMami! 

 

Valakinek a vádli semmit nem jelent. Nincs is nagyon szem előtt, nem is nézik a pasik, a “beachbody” formánkat nem igazán befolyásolja, így ennek az edzését is sokszor háttérbe szorítjuk. 

Volt egy nagyon kedves ismerősöm, aki viszont bármit megtett volna, hogy szebb, formásabb vádlija legyen,de bármit és bárhogyan edzett rá, képtelen volt az áhított formát elérni. 

Sokféle képpen gondolkodunk ugyanarról a témáról és ez így is van rendjén. Milyen unalmas lenne a világ, ha mindenki ugyanúgy gondolkodna, igaz?

 

Én ezzel a cikksorozattal minden izomra, izomcsoportra szeretném felhívi a figyelmet, mert véleményem szerint az igazán harmonikus, sportos testhez elengedhetetlen, hogy minden izmunkkal egyformán foglalkozzunk. 

Térjünk is rá a háromfejű lábikraizom azaz a vádli anatómiai kivesézésére. 

 

A három fej a következő képpen épül fel:

 

  1. Kétfejű lábikraizom

Ered: a combcsont hátsó oldalán  a két térddudor felett

 

  1.  Gázlóizom

Ered: a szárkapocs fején hátul, , a szárkapocsról a sípcsontra húzódó inas íven, valaminta a sípcsont hátulsó felszinén

 

kép forrása:fittkonyahtunder.hu

 

Az izmok a lábszár középső és alsó harmadán egy közös ínba mennek át. A lábikraizom ina az Achilles-ín, ami az emberi szervezet legerősebb ina. 

 

Hogyan működik a vádli?

- Ha a térd rögzítve van, akkor a sarkat emeli.

- Ha a láb rögzítve van, akkor a combcsontot a lábszárhoz húzza, térdet hajlítja.

 

Hogyan edzheted mind a három fejet?

 

  1. Lábfejek párhuzamosak, emelkedj lábújjhegyre

 

  1. “Csámpásan” érintsd össze  a nagylábujjaidat, azaz forgasd befele a lábfejed és így emelkedj lábujjhegyre

 

  1. Érintsd össze a sarkaid, fordítsd ki a lábfejed és így emeld el a sarkadat a talajról .

 

Egyszerű, de nagyszerű edzése ez a vádlinak. 

 

Feladat:

 

Emeld először lassan a sarkaidat tízszer, majd piciket, ütemesen emelgesd tízszer, végül pedig maradj lábujjhegyen 10 másodpercig. 

Végezd el a gyakorlatokat egy-két vagy három körben, ki-ki vérmérséklete és kitartása szerint. :-)

 

Nagyon jó edzést kívánok! 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is!  

Ha szeretnél további edzés tippeket látogass el a Facebook oldalamra

Éva

 

Kapcsolódó bejegyzések:

Core – több, mint egy egyszerű hasizom 

Gömbölyű vállak és ami mögötte van 

Formás comb titka -edz tudatosan

Kerek popsi projekt – pillants be a kulisszák mögé

A tánc anatómiája

 

 

 

 

Vissza: Král Éva blogja
címkék:
Art mozik Budapest

Ismét itt az Art mozik éjszakája

Nemsokára megrendezik ismét a főváros 5 különböző helyén az Art mozik éjszakáját, mely idén is sok értékes és különleges filmmel várja a rajongóit.  

Sziget Fesztivál több külföldi

Egyre több a külföldi fellépő a Szigeten

Idén nagyobb a költségvetése a Sziget Fesztiválnak, ezért több külföldi fellépőt is vendégül tudnak látni. Mutatjuk a listát és a további részleteket!

Vajon melyik a legszebb fővárosi híd?

Kisföldalatti renoválása

Nagy mértékben megújulhat a Kisföldalatti

A majdnem 130 éves története során még nem volt akkora léptékű felújítás a Kisföldalatti vonalán, mint ami most lett meghirdetve. Rá sem fogunk ismerni a vonalra!

Könyv Fesztivál a fővárosban

Megkezdődött a Budapesti Könyvfesztivál

Megkezdődött a Budapesti Könyvfesztivál, mely idén is számtalan érdekességet tartogat magában. Mutatjuk a jubileumi rendezvény részleteit!      

Panasz oldal Budapesten

Megoldás a budapesti panaszokra?

Egy új fajta panaszoldalt nyitottak meg a közelmúltban, mely első sorban a városban fellelhető szórakozóhelyekkel foglalkozik. Ez mindenképpen egy megoldás lehet a sok problémára.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy első kézből értesülhessen a legfrissebb hírekről, eseményekről!

Kategóriák:
Kőbányai Eiffel-csarnok

Alakul az Eiffel-csarnok Kőbányán

A főváros egy nagyon fontos épülete lesz az új Eiffel-csarnok, mely Kőbányán épül fel. Mutatjuk,. hogy hogyan áll jelenleh az építkezés és hogy miért is fontos ez az országnak!

Cirkusz Világnapja Budapesten

Cirkusz Világnap Budapesten is

Itt a Cirkusz Világnap, így a fővárosi és számos vidéki cirkuszban is lehetőség lesz belesni az érdeklődőknek a kulisszák mögé. Mutatjuk, hogy hol mire lehet számítani!

Így készül fel a margitszigeti zenélő szökőkút a nyárra

Így készül fel a margitszigeti zenélő szökőkút a nyárra

Nagyon sok kiemelkedő esemény lesz a nyáron Budapesten. Számtalan újítással készül a város, amelyek közül kiemelkedik a margitszigeti szökőkút csodás előadása.   Almás Kornél videója

Nézd meg, hogy mit is csinál a sommelier!

Mit csinál egy sommelier?

Az éttermek kapcsán időnként felbukkanhat egy különös, idegen eredetű kifejezés, amiről nem feltétlenül tudja mindenki automatikusan, hogy mit is jelent, vagy hogy pontosan mit, esetleg kit takar. Ez a kifejezés nem más, mint a sommelier. A legtöbben csak borszakértőkként ismerik...

Szavazni lehet Budapest dalára

Lehet szavazni Budapest dalára

A hét elejétől fogva van lehetőség szavazni Budapest dalára. A cikkben minden érdekességet és elérhetőséget megmutatunk erről a kezdeményezésről.

Lezárják idén is a Szabadság hidat?

Idén is lezárják a Szabadság hidat?

Idén is lehetnek szabad hétvégék a Szabadság hídon! Mindannyian emlékezhetünk, hogy tavaly és 2016-ban is mekkora szenzáció volt ,hogy lezárták a Szabadság hidat, hogy aztán oda dzsembori hangulatot varázsoljanak az emberek. Volt ott minden, mi szem s szájnak ingere:...

Rajzpályázat a főváros főszereplésével

Rajzpályázat Budapestről

2018-ban, ötödik alkalommal rendezik meg a Civilek a Palotanegyedért Egyesület szervezésében a Francois Fiedler Rajzversenyt.

Cucina The Italian Kitchen

Cucina The Italian Kitchen

Cím: 1052 Budapest, Váci utca 20.
Email: cucina@lacucina.hu
Weblap: www.lacucina.hu/

33. Telekom Vivicittá

Befutottak a Telekom Vivicittá győztesei

Április 15-én 9 órakor elrajtoltak a 33. Vivicittá versenyzői a Margitsziget Központi útján. 84 országból, több mint 28 ezer futni vágyó érkezett a Telekom éves félmaratonjára.

Így néz ki Budapest egy éve

Egy év Budapest

Megmutatjuk most, hogy milyen is egy egész év a főváros életében. Egy csodás timelapse videót mutatunk most be, mely összefoglalja a tavalyi fővárosi eseményeket.


További cikkek