A formás comb titka - edz tudatosan

Life of Budapest
Szólj hozzá Te is!

 Olvasva: 130889 alkalommal


A formás comb titka - edz tudatosan


33325

Kedves SportosMamik!

 

A múlt heti farizom erősítés sikerén felbuzdúlva ma a comb izmait fogjuk felboncolni, annyi különbséggel, hogy ma egy videót is hoztam nektek, hogy ezzel is segítsem az edzéseteket! 

Emlékeztek még az Egyszer volt, hol nem volt az Élet című mesére. Én gyerekként nagyon szerettem. Gyereknyelvre lefordította az emberi test bonyolult működését. Egy részt se hagytam volna ki.

Ezzel a cikksorozattal én is valami hasonlót szeretnék elérni. 

Közelebb hozni hozzátok az anatómiát.. Hogy igenis tudjátok, melyik gyakorlatot miért végzitek. Ezzel a saját fejlődésedet segíted, sőt megkockáztatom a kijelentést, akár fel is gyorsíthatod. Mert ha tudod, hogy melyik izomra dolgozol, tudod, hogy hova kell fókuszálnod, hol kell érezned a munkát, akkor sokkal jobban tudsz rá koncentrálni. Sokkal pontosabban, szabályosabban fogod végezni a gyakorlatot, aminek pedig egyenes következménye a gyorsabb fejlődés is. 

Vesézzük ki a combot. 

A comb nagyobb izmai a következők:

 –Csípőhorpasz izom ( EZT AZ IZMOT SOHA, DE SOHA NEM ERŐSÍTJÜK)

A csípőhorpasz izom a combtőnél található, ott, ahol a combod a felsőtestedhez csatlakozik, annak is az elülső részén. 

Funkciója: Előre emeli a lábat, törzset előre hajlítja, combot kifele forgatja, 

Felmerül benned is a kérdés, miért nem erősítjük? Mert így is túlságosan sokat dolgoztatjuk. Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód következtében ez az izom megrövidül. A rövidülése miatt, a csípőt előre húzhatja, ami akár derékfájáshoz is vezethet. Ezért ezt az izmot CSAK NYÚJTJUK!  

 

 

- Nagy combközelítő izom: ismertebb nevén : belsőcomb

Ered: ülő- és szeméremcsont alsó ágán

Tapad: a combcsont éles vonalán

Hogyan működik?  Rögzített medence mellett a combokat közelíti. Hajlított térdizület mellett a lábszárat befele forgatja. Ha a comb rögzített, a medencét előrehúzza. 

 

 

 

- Combhajlító izom

Ered: Az ülőgumón

Tapad: a sípcsont érdességén

Hogyan működik? Rögzített medence mellett a térdet hajlítja. Hajlított térdnél a lábszárat befele forgatja. Rögzített lábszárnál a csípőt feszíti.  A combot gyengén közelíti

 

 

- Combfeszítő:

A comb elülső részén található. 

Másnéven négyfejű combizom

A négy feje:

 – Egyenes combizom

- Belső vaskos izom

- Középső vaskos izom

- Külső vaskos izom

Hogyan működik? A térdet erősen feszíti. guggolásból való felálláskor a test súlyát tartja, csípőizületet hajlítja, rögzített térd mellett a törzset előre húzza. A külső és belső vaskos izom megakadályozza a térdkalács oldal irányú elcsúszását! 

 

- Comb távolító:

azaz a kis és középső farizom. Erről az előző cikkemben részletesebben olvashatsz. 

 

Remélem, hogy sikeresen eljutottál a cikk végéig és nem adtad fel! :-)

Jutalmul íme egy videó, hogyan is edzheted a comb izmait! 

Combizom edzés

 

Ha tetszett abejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is! 

További szép napot kívánok! :-)

 

Éva

címkék:

Kommentek